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很多人都有這樣的經歷:工作后,身體開始膨脹,往球形方向發展,還怎麼減都減不下來!胖,如今成為一種普遍存在的「工傷」!還可能引發更大的健康隱患。




曾有網站對2848人進行調查,結果顯示:有84.8%的受訪者表示,參加工作以後體重增加,其中33.2%的人體重增加至超重!


變胖,下意識的反應是工作太輕鬆,生活太安逸,但真相很可能是工作太努力了!胖,如今成為一種普遍存在的「工傷」!還可能引發更大的健康隱患。


為什麼越努力越胖?


1

亞歷山大

工作之後,領導的壓迫、同事間的競爭、自我的鞭策,讓很多人一直處於壓力的包圍之中。


短時間的壓力,會讓腎上腺激素分泌增加,使身體處於一種亢奮、激動狀態,會抑制食慾。


但長時間的壓力,會讓人胃口大開,妄想通過飲食來緩解壓力;另外,長時間壓力會使身體分泌一種名為皮質醇的激素,使得食慾增加,尤其抵抗不了高糖、高脂、高熱量「美食」的誘惑,消耗不完的熱量在體內不斷累積,身體也就逐漸發胖了。


建議:不要把暴飲暴食作為一種發泄方式,可以通過運動、聊天、唱歌等舒緩壓力。



2

睡眠不足

長期的熬夜加班,賜予你的不僅有難看的黑眼圈,還有滿身的肥肉。


睡眠不足會降低人體新陳代謝水平,攝入的熱量無法及時被利用,就會在腰腹部堆積成脂肪。


3

飲食問題

睡得晚起得早,早飯沒時間吃,午飯天天吃快餐,晚上加班叫宵夜,忙起來直接零食代替正餐……工作日沒有時間好好吃飯,周末就易暴飲暴食,脂肪就更易堆積。


平時吃飯也不專心,一邊工作一邊吃,大腦對食物「分心」,飽腹感就會下降,不自覺的就會吃的更多。


另外,飲食社交成為一種職場文化,往往這個飯局談完投資,就要奔赴下個酒局談合作,一天下來,連著幾場,攝入熱量自然就高。


建議:用堅果、水果代替蛋糕、薯片,飢餓的時候吃點健康的小零食。規律三餐,並抽出時間專心吃飯,早餐推薦用時15分鐘;午餐、晚餐推薦用時30分鐘。


4

久坐不動


據調查顯示,超過60%的上班族每天至少坐6小時,近三成人每天坐8小時以上,久坐不動很容易催生大象腿和大肚腩。


工作一天,累的要命,抽時間會去鍛煉的更是少之又少,熱量無法消耗,也就變成脂肪了。



建議:每隔1小時起身做做舒展動作,每周至少運動3次,每次最好進行30分鐘,如果抽不出時間,可以走路上下班。


你以為這些觸發點僅僅是讓你發胖嗎?它們的攻擊力可超出你想象!


上班族的疾病隱患



01
胃腸功能紊亂


攝入過多又缺乏運動,食物的堆積會加重胃腸負擔;而飲食不規律,過飽過飢等都會促使胃腸功能紊亂,引起胃腸疾病。


02
眼部不適


電腦成為工作中不可或缺的必要裝備,每天看電腦的時間過長,眼睛就會受到損害,再加上有些人每天熬夜刷手機,因此視力下降、眼睛浮腫、黑眼圈、眼干、流淚等就成為家常便飯。


03
血液循環流通差


長期保持靜態性動作,血液流動減弱,血液粘稠度增高,易在動脈中沉積,就可能造成痔瘡;嚴重時下肢也可能形成深靜脈血栓,運動時血栓脫落,可能會造成肺梗塞,猝死風險增大。


女性還會因盆腔靜脈迴流受阻,淤血過多導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。



04
頸椎問題


長期處於一種固定的工作姿態,甚至在辦公室坐著時習慣駝著背或彎著腰,頸椎間盤內壓力就會增高,容易誘發頸椎病。


如果你發現自己頭暈、脖子酸脹,兩肩甚至扯著背部上方痛,不用懷疑,你的頸椎已經出現疲勞性損傷了。另外,長時間用電腦的人群,也會導致「滑鼠手」。


五招舒展法


1

雙手托天

雙手十指交叉,掌心向上,慢慢上舉雙手,直至雙臂完全伸直。停留3秒後放下,重複10~20次。

2

背手仰頭

雙手十指交叉背在背後,掌心向外,頭最大程度向後仰,停留3秒後頭部複位,重複10~20次。

3

抱肩團身

保持上身挺直,雙手交叉抱肩,使勁低頭,停留3秒后抬起頭來,重複10~20次。

4

挺身轉頭

上身盡量挺直,仰頭停留3秒,低頭停留3秒,左右轉頭各停留3秒,同樣重複10~20次。

5

大鵬展翅

雙手側平舉,保持掌心向外,手腕向上翹,再往上抬高手臂至時鐘的十點十分處,停留3秒後放平手臂。重複動作,以頸部肌肉感到酸脹為宜


唐醫廣[2018]第09—002號

來源:BTV我是大醫生官微

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